Il est tout à fait possible de perdre 5 kg en une semaine, et pour cela il n'est pas du tout nécessaire de soumettre l'organisme à un stress radical. À la maison, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop grâce à un changement d'alimentation en douceur, une routine quotidienne claire et une activité physique modérée. De nombreux régimes promettent une perte de poids rapide de 5 kg en une semaine, mais ce que ce stress signifie pour le corps n'est pas tout à fait clair.
Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine avec du sport?
Lorsque vous utilisez des techniques de perte de poids rapide, vous n'avez pas besoin de surcharger votre corps avec trop d'activité physique. La meilleure option est un exercice de 30 minutes, qui doit être effectué à un moment opportun avant 18h00. La règle de base est que tous les exercices doivent être effectués 1h30 avant les repas ou une heure après les repas.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Retirez le ventre.Il est nécessaire de placer vos pieds à la largeur des épaules et de mettre vos mains derrière la tête. Vous devez vous pencher en avant et toucher votre coude avec le genou opposé. Il est recommandé de faire 2 séries de 20 fois.
- Serrez vos hanches et vos fesses.Vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise et tenir un objet entre vos jambes. Vous devez faire tous les efforts possibles pour appuyer sur l'objet puis lever les jambes pendant 30 secondes.
- Supprimez le volume de vos bras et de votre dos.Vous devez prendre de petits haltères et plier les coudes en inspirant et les redresser en expirant. Vous pouvez effectuer une planche avec les bras pliés ou tendus, en tendant les muscles du ventre, des bras et des hanches et en maintenant cette position pendant environ une minute.
Il existe aujourd'hui plusieurs dizaines d'exercices physiques qui permettent de perdre plusieurs kilos en une semaine. Cependant, sans régime, l’activité physique seule ne suffit souvent pas.
Les régimes les plus rapides pour perdre du poids de 5 kg en 7 jours
À l'aide de divers régimes impliquant la consommation d'un groupe alimentaire spécifique, vous pouvez perdre 5 kg en une semaine.
Régime kéfir
Ce régime vous aide non seulement à perdre des kilos en trop, mais améliore également le fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et digestif. De plus, boire cette boisson en grande quantité rétablit le fonctionnement des glandes sébacées, ce qui est particulièrement utile pour les peaux grasses. Avec un régime au kéfir, vous devez éviter complètement le sucre et le sel et suivre strictement le plan alimentaire. Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de kéfir et manger les produits suivants :
- 1 jour - 5 morceaux de pommes de terre bouillies ;
- Jour 2 – 100 grammes de filet de poulet cuit ;
- 3 jours - 100 grammes de viande maigre bouillie;
- 4 jours - 100 grammes de poisson bouilli ;
- Jour 5 – Légumes et fruits, sauf bananes et raisins ;
- 6 jours - uniquement du kéfir ;
- Jour 7 – Eau minérale.
De nombreuses femmes disent qu'avec un régime au kéfir, elles peuvent perdre 5 kg de poids en seulement une semaine.
Régime au sarrasin
Ce mono-régime se distingue des autres par ses bienfaits et son efficacité dans la lutte contre le surpoids. Le fait est que le sarrasin contient une petite quantité de glucides, ce qui favorise la perte de graisse dans le corps. Dans le même temps, les céréales contiennent une quantité suffisante de protéines, de micro-éléments et de vitamines qui sont simplement nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
La bouillie de sarrasin doit être préparée selon une recette précise : versez de l'eau bouillie chaude sur un verre de céréales, couvrez avec un couvercle et laissez infuser toute la nuit.
Tout au long de la journée, vous pouvez manger une quantité illimitée de bouillie de sarrasin, mais l'ajout de sel, de beurre, de sucre et d'autres épices n'est pas autorisé. En plus de ce plat, vous pouvez boire jusqu'à un litre de kéfir ou de yaourt allégé par jour. Vous pouvez boire des tisanes sans sucre ni eau en quantité illimitée, et pour le déjeuner, vous pouvez manger 100 grammes de fromage cottage au lieu de bouillie de sarrasin. Il est important de se rappeler que le dîner doit être pris au plus tard 4 heures avant le coucher.
Régime pastèque
La base d'un tel régime est l'effet diurétique de la pastèque, qui permet d'éliminer activement les substances nocives du corps et ainsi de lutter contre les kilos en trop. Un tel régime permet de manger certains aliments qu'il faut alterner pour rendre le menu plus varié.
Au petit-déjeuner, il est recommandé de manger du porridge ou des légumes, ainsi que du fromage à pâte dure faible en gras. Pour le déjeuner, vous êtes autorisé à manger de la viande ou du poisson bouilli en combinaison avec des légumes cuits. Si vous suivez un régime, vous ne devez manger qu'une pastèque le soir, soit 1 kg de baies pour 30 kg de poids.
Avantages et inconvénients des régimes
Il existe aujourd’hui une grande variété de régimes et chacun d’eux est efficace à sa manière. Il est important de choisir celui sur lequel une personne peut tenir le plus longtemps.
Tous les régimes présentent les avantages suivants :
- Vous pouvez perdre du poids et obtenir rapidement le résultat souhaité.Avec une forte restriction de l'apport calorique, une personne commence immédiatement à perdre des kilos en trop. Il existe des régimes qui promettent de perdre un kilo par jour, ce qui est une perspective plutôt tentante. Si vous suivez certaines règles, vous pouvez obtenir des résultats en quelques jours seulement et vous vanter de vos résultats.
- Le corps est purifié car l’alimentation est basée sur la consommation de fruits, de légumes et d’aliments sains.Le jeûne permet de nettoyer l’organisme des toxines et d’éliminer l’excès d’eau.
Malgré les avantages, il y a aussi quelques inconvénients :
- Les résultats d’une perte de poids sont généralement de courte durée.Lorsque vous suivez un régime alimentaire particulier, le corps perd beaucoup d’eau, mais lorsque vous revenez à votre alimentation habituelle, les kilos en trop reprennent. En raison de cette caractéristique, de nombreuses femmes doivent constamment suivre de tels régimes si elles veulent rester en forme.
- Le régime alimentaire est généralement déséquilibré. Lors d'un régime, le corps ne reçoit pas la quantité requise de vitamines, micro-éléments, protéines, graisses et glucides. Tout cela conduit au développement de conséquences désagréables et même de complications. En raison d'un manque de substance, des évanouissements et une détérioration de la santé sont possibles.
De plus, les régimes aggravent souvent les processus métaboliques qui se déroulent dans le corps. Pour cette raison, les patients prennent rapidement du poids en raison d'un changement de régime et perdre du poids n'est plus si facile.
Autres moyens de perdre du poids rapidement et sans douleur
La meilleure façon de perdre du poids est une alimentation douce qui permet de perdre du poids progressivement sans priver l’organisme de nutriments. Il n'est pas permis de sauter les repas principaux pendant la journée. En effet, ils fournissent au corps de l’énergie et des nutriments.
Vous devez absolument boire de l'eau tout au long de la journée, ce qui est important pour le fonctionnement normal du corps. Le liquide nettoie non seulement le corps, mais accélère également les processus métaboliques et brûle les graisses. Vous devez éliminer le sel de votre alimentation ou réduire sa consommation au minimum.
Si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous fier à la balance. Il est recommandé de se peser sans vêtements une fois par semaine le matin. Vous devez accepter tout résultat sereinement et perdre du poids sans nuire à votre santé.
L'une des erreurs les plus courantes est une mauvaise mastication des aliments, ce qui entraîne des perturbations du tube digestif. Pour cette raison, vous devez accorder une attention particulière à la mastication et donc au plaisir de la nourriture. L'exercice joue un rôle important dans la perte de poids et vous devez consacrer au moins 30 minutes chaque jour à marcher, courir, sauter ou nager.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
Malheureusement, les régimes n'ont qu'un effet temporaire et le poids revient immédiatement après la fin. En fait, il n’existe pas de régime unique qui aiderait les personnes sujettes à l’obésité à se débarrasser des kilos en trop.
En fait, tous les remèdes proposés sur Internet ne produisent pas de résultats durables. Ce n'est qu'une tromperie des spécialistes du marketing qui gagnent beaucoup d'argent grâce à la publicité.
Recommandations générales pour perdre du poids
Vous pouvez perdre des kilos en trop à la maison sans suivre le régime d'un journal ou d'un magazine. Tout d’abord, il est important de respecter les principes nutritionnels suivants :
- Il est strictement interdit d'avoir faim.
- Vous n'êtes pas obligé de manger en compagnie et de finir après vos enfants.
- l'intervalle entre les repas doit être maintenu et idéalement être de 3 à 4 heures ;
- le dîner doit être pris au plus tard 3 heures avant le coucher ;
- Vous devez apprendre à apprécier la nourriture en diversifiant votre alimentation.
- au cours de la première semaine du régime, il n'est pas recommandé de manger plus de 1 à 2 aliments à la fois, puis pas plus de 3 à 4 ;
- Vous pouvez manger une portion de poisson de la taille d'une paume en une seule fois, le plat d'accompagnement doit tenir dans deux poignées ;
- Vous devez éviter de consommer des glucides et des protéines en même temps.
- Après avoir mangé, vous n'êtes pas autorisé à vous allonger mais vous devez marcher pendant au moins 30 minutes.
De plus, les nutritionnistes recommandent de boire au moins 1, 5 litre de liquide tout au long de la journée sous forme d'eau minérale et de thé vert. Il est préférable de boire du liquide une demi-heure avant ou une heure après un repas pour éliminer l'eau des amas graisseux.